MND-AN21 ჩამოწევა

უკან ჩამოწევა არის წონის მატარებელი ვარჯიში, რომელიც პირველ რიგში ავარჯიშებს ლატებს. მოძრაობა შესრულებულია მჯდომარე მდგომარეობაში და საჭიროებს მექანიკურ დახმარებას, როგორც წესი, შედგება დისკის, საბურავის, კაბელისა და სახელურისგან. რაც უფრო ფართოა ხელის ჩამორთმევა, მით მეტი იქნება ვარჯიში ფოკუსირებული ლატებზე; პირიქით, რაც უფრო მჭიდროა დაჭერა, მით მეტია ვარჯიში ორიენტირებული ბიცეფსზე. ზოგიერთ ადამიანს სჩვევია ჩამოწევისას ხელების კისრის უკან დადება, მაგრამ ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს გამოიწვევს არასაჭირო ზეწოლას საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დისკზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება მძიმე შემთხვევებში. სწორი პოზა არის ხელების მკერდისკენ მიზიდვა.