MND-AN21 ჩამოსაწევი

ზურგზე დაწევა წონის აწევით ვარჯიშია, რომელიც ძირითადად ზურგის კუნთებს ავარჯიშებს. მოძრაობა სრულდება მჯდომარე მდგომარეობაში და საჭიროებს მექანიკურ დახმარებას, რომელიც ჩვეულებრივ დისკოს, ბორბლის, თოკისა და სახელურისგან შედგება. რაც უფრო ფართოა ხელის ჩამორთმევა, მით უფრო მეტად იქნება ვარჯიში ფოკუსირებული ზურგის კუნთებზე; პირიქით, რაც უფრო მჭიდროა მოჭიდება, მით უფრო მეტად იქნება ვარჯიში ფოკუსირებული ბიცეფსის კუნთებზე. ზოგიერთ ადამიანს მიჩვეულია ხელების კისრის უკან დადებას დაწევისას, მაგრამ ბევრმა კვლევამ აჩვენა, რომ ეს ზედმეტ ზეწოლას ახდენს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დისკზე, რამაც მძიმე შემთხვევებში შეიძლება გამოიწვიოს მბრუნავი მანჟეტის დაზიანება. სწორი პოზაა ხელების მკერდზე მიტანა.