MND-AN21 ჩამოაგდეს

ზურგის ჩამოყრა არის წონის შემცველი სავარჯიშო, რომელიც, პირველ რიგში, ავარჯიშებს ლატებს. მოძრაობა ხორციელდება მჯდომარე მდგომარეობაში და მოითხოვს მექანიკურ დახმარებას, რომელიც ჩვეულებრივ შედგება დისკუსია, პულსი, საკაბელო და სახელური. რაც უფრო ფართოა ხელით, მით უფრო მეტი ტრენინგი იქნება ფოკუსირებული ლატებზე; ამის საპირისპიროდ, რაც უფრო ახლოს არის ძალაუფლება, მით უფრო მეტი ტრენინგი იქნება ფოკუსირებული Biceps– ზე. ზოგიერთს მიჩვეული აქვს, რომ ჩამოაგდეს ხელები კისრის უკან, მაგრამ ბევრმა კვლევამ აღნიშნა, რომ ეს ზედმეტი ზეწოლას მოუტანს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიან დისკზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს როტატორული კუფის დაზიანებები მძიმე შემთხვევებში. სწორი პოზაა ხელების მკერდზე მიყვანა.