MND-FS02 მჯდომარე ფეხის გაფართოების ტრენერს შეუძლია განახორციელოს ბარძაყის ოთხკუთხედები, ხოლო მოქმედება მარტივია, რაც უფრო პოპულარულია დამწყებთათვის. ამასთან, ბარძაყის გაფართოების ტრენერის გამოყენებისას, ჩვენ ყურადღება უნდა მივაქციოთ მეთოდს. ფეხის ვარჯიშის მოქმედება დიდ ზეწოლას მოახდენს პატელასა და ბარძაყის სახსრზე.
ბარძაყის გაფართოების ტრენერის გამოყენებისას, თქვენ უნდა მოათავსოთ ფეხები ტრენერის ქვეშ, ორივე ხელით მოაწყოთ ტრენერის ორივე მხარეს სახელურები, შეინახეთ თქვენი სხეული დაბალანსებული, გაასუფთავეთ ფეხები, აწიეთ თითები მაღლა, ასწიეთ ტრენერი ფეხების სიძლიერით და შემდეგ ნელა დააბრუნეთ.
ბარძაყის გაფართოების ტრენერის გამოყენებისას აუცილებელია ტრენერის დამხმარე ბორბლის სწორი კორექტირების უზრუნველყოფა, რომ მისი პოზიცია შეესაბამებოდეს ვარჯიშის ინტენსივობას და სიმტკიცეს, რათა თავიდან აიცილოს კუნთების დაძაბვა ან სხვა დისკომფორტი. თუ დამხმარე მოწყობილობის პოზიცია ძალიან დაბალია, ეს გამოიწვევს უფრო მეტ ზეწოლას ქუსლზე.
ტრენერს შეუძლია განახორციელოს quadriceps, რომელიც მარტივი და პოპულარულია დამწყებთათვის. ტრენერის გამოყენებისას, თქვენ ყურადღება უნდა მიაქციოთ მეთოდს. ფეხის ვარჯიშის მოქმედება გახდის პატელასა და ბარძაყის ტარების დიდ წნევას. უმჯობესია არ გამოიყენოთ ზედმეტი ძალა ტრენერის ექსპლუატაციისთვის, რომლის სახსრების ტარება მარტივია.