MND-FS03 ახალი 3 მმ სისქის ოვალური მილის ფორმის სავარჯიშო აღჭურვილობა ფეხის პრესი

MND-FS03 ფეხის პრესი ხელს უწყობს ფეხების ძირითადი კუნთების განვითარებას. ფეხის პრესი გამოიყენება ფეხების გაძლიერების რუტინის ან ტრენაჟორის წრიული ვარჯიშის ნაწილად. ის გამოიყენება ფეხების გასავითარებლად.ოთხთავა კუნთიდა ბარძაყის უკანა კუნთების, ასევე დუნდულა კუნთების. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი ვარჯიში ჩანს, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება.

1. საწყისი პოზიცია: დაჯექით ტრენაჟორში, ზურგი და გავის ძვალი (კუდის ძვალი) ტრენაჟორის საზურგესთან ბრტყლად მიადეთ. ფეხები წინა პლანზე დადეთ, ფეხის თითები წინ გქონდეთ მიმართული და საჯდომისა და ტერფის პოზიცია ისე შეცვალეთ, რომ მუხლების მოხრა დაახლოებით 90 გრადუსიანი იყოს, ქუსლები კი ბრტყელ მდგომარეობაში. ზედა კიდურის სტაბილიზაციისთვის მსუბუქად მოკიდეთ ხელი ნებისმიერ ხელმისაწვდომ სახელურს. ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის შეკუმშეთ („გაამკვრივეთ“) მუცლის კუნთები, ვარჯიშის განმავლობაში ფრთხილად იყავით, რომ წელის ქვედა ნაწილში მოძრაობა არ გამოგივიდეთ.

2. ნელა ამოისუნთქეთ, ამავდროულად, დუნდულების, ოთხთავა კუნთებისა და ბარძაყის უკანა კუნთების შეკუმშვით, წინააღმდეგობის ფირფიტა სხეულიდან მოაშორეთ. ქუსლები ბრტყლად მიადეთ წინააღმდეგობის ფირფიტას და მოერიდეთ ზედა კიდურების მოძრაობას.

3. განაგრძეთ თეძოებისა და მუხლების გაშლა მანამ, სანამ მუხლები არ მიაღწევს მოდუნებულ, გაშლილ პოზიციას, ქუსლები კი ფირფიტაზე მტკიცედ არ იყოს მიჭერილი. ნუ გადაჭიმავთ (დაბლოკავთ) მუხლებს და ნუ აწევთ დუნდულებს სავარძლის ბალიშიდან ან ნუ მომრგვალებთ წელის ქვედა ნაწილს.

4. მცირე ხნით შეჩერდით, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას თეძოებისა და მუხლების მოხრით და წინააღმდეგობის ფირფიტას ნელა, კონტროლირებად თქვენსკენ გადაადგილების საშუალება მიეცით. არ დაუშვათ, რომ ბარძაყის ზედა ნაწილმა ნეკნები შეგიკრათ. გაიმეორეთ მოძრაობა.

5. სავარჯიშოს ვარიაცია: ცალ ფეხზე აზიდვები.

გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ გამოიყენეთ თითოეული ფეხი დამოუკიდებლად

არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება დაზიანება გამოიწვიოს. აკონტროლეთ გაშლის ფაზა ქუსლების ფირფიტასთან შეხებით და მოერიდეთ მუხლების დაბლოკვას. დაბრუნების ფაზის დროს აკონტროლეთ მოძრაობა და მოერიდეთ ბარძაყის ზედა ნაწილის ნეკნებზე ზეწოლას.