MND-FS03 ახალი 3 მმ სისქის ოვალური მილის სავარჯიშო აღჭურვილობა ფეხის პრესა

MND-FS03 ფეხის პრესის აპარატი დაგეხმარებათ ფეხების ძირითადი კუნთების აშენებაში. ფეხის პრესა გამოიყენება როგორც ფეხის გამაგრების რუტინის ან მანქანის წრიული ვარჯიშის ნაწილი. იგი გამოიყენება განვითარებისთვისკვადრიცეპსიდა ბარძაყის ბარძაყის, ასევე გლუტეუსის. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მარტივი სავარჯიშო ჩანს, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება.

1. საწყისი პოზიცია: დაჯექით მანქანაში, მოათავსეთ თქვენი ზურგი და საკრალური (კუდის ძვალი) მანქანის საზურგესთან. მოათავსეთ ფეხები წინაღობის ფირფიტაზე, თითები წინ არის მიმართული და დაარეგულირეთ თქვენი სავარძელი და ფეხის პოზიცია ისე, რომ მუხლებში მოხრილი იყოს დაახლოებით 90 გრადუსით, ხოლო ქუსლები ბრტყელი იყოს. მსუბუქად დაიჭირეთ ხელთ არსებული სახელური თქვენი ზედა კიდურის სტაბილიზაციისთვის. შეკუმშეთ („დაამაგრეთ“) თქვენი მუცლის კუნთები ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის, ფრთხილად იყავით, რათა თავიდან აიცილოთ ზურგის მოძრაობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

2. ნელა ამოისუნთქეთ, ხოლო წინააღმდეგობის ფირფიტა სხეულიდან მოშორებით, წებოვანა, კვადიცეფსი და თეძოების შეკუმშვით. შეინახეთ ქუსლები სიბრტყეზე წინაღობის ფირფიტაზე და მოერიდეთ ყოველგვარ მოძრაობას ზედა კიდურში.

3. გააგრძელეთ თეძოების და მუხლების დაჭიმვა მანამ, სანამ მუხლები არ მიაღწევენ მოდუნებულ, გაფართოებულ მდგომარეობას, ქუსლები კვლავ მყარად დაჭერით თეფშზე. ნუ გადააფარებთ მუხლებს და მოერიდეთ დუნდულოების აწევას სავარძლის საფენიდან ან ზურგის ქვედა ნაწილის დამრგვალებას.

4. მომენტალურად გააჩერეთ, შემდეგ ნელა დაუბრუნდით საწყის პოზიციას თეძოებისა და მუხლების მოხვევით (მოხრით) და მიეცით საშუალება, რომ წინაღობის ფირფიტას თქვენსკენ ნელი, კონტროლირებადი გზით გადაადგილდეს. არ მისცეთ უფლება თქვენს ბარძაყის ზედა ნაწილს შეკუმშოს თქვენი ნეკნი. გაიმეორეთ მოძრაობა.

5.სავარჯიშო ვარიაცია: ცალფეხა პრესა.

გაიმეორეთ იგივე ვარჯიში, მაგრამ გამოიყენეთ თითოეული ფეხი დამოუკიდებლად

არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. აკონტროლეთ გაფართოების ფაზა ქუსლების თეფშთან კონტაქტში შენარჩუნებით და მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას. დაბრუნების ფაზაში აკონტროლეთ მოძრაობა და მოერიდეთ ზედა ბარძაყის შეკუმშვას მკერდზე.