MND-FS03 ახალი 3 მმ სისქის ოვალური მილის სპორტული დარბაზი აღჭურვილობის ფეხი პრესა

MND-FS03 ფეხის პრესის აპარატს შეუძლია ხელი შეუწყოს საკვანძო კუნთების აშენებას ფეხებში. ფეხის პრესა გამოიყენება, როგორც ფეხის გაძლიერების რუტინული ან მანქანების წრიული ვარჯიშის ნაწილი. იგი გამოიყენებაquadricepsდა ბარძაყის, ისევე როგორც გლუტუსის ზაზუნები. მიუხედავად იმისა, რომ როგორც ჩანს, მარტივი ვარჯიშია, მნიშვნელოვანია ისწავლოთ მისი სწორად გამოყენება.

1. საწყისი პოზიცია: იჯექით მანქანაში, განათავსეთ თქვენი უკანა და საკრუმის (Tailbone) ბინა აპარატის უკანა მხარეს. მოათავსეთ ფეხები წინააღმდეგობის ფირფიტაზე, თითები მიუთითეთ წინ და შეცვალეთ თქვენი სავარძელი და ფეხის პოზიცია ისე, რომ მუხლებზე მოსახვევში დაახლოებით 90 გრადუსი იყოს თქვენი ფეხდაფეხებით. მსუბუქად გაითვალისწინეთ ნებისმიერი ხელმისაწვდომი სახელურები თქვენი ზედა კიდურის სტაბილიზაციისთვის. კონტრაქტი ("ფრჩხილი") მუცლის კუნთები თქვენი ხერხემლის სტაბილიზაციისთვის, ფრთხილად იყავით, რომ თავიდან აიცილოთ მოძრაობა დაბალ ვარჯიშში მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.

2. ნელა ამოისუნთქეთ, ხოლო წინააღმდეგობის ფირფიტა თქვენი სხეულიდან დაშორებით, თქვენი წებოვანა, კვადიკები და ზაზუნები. შეინახეთ თქვენი ქუსლები ბრტყელი წინააღმდეგობის ფირფიტის საწინააღმდეგოდ და თავიდან აიცილოთ ზედა კიდურზე ნებისმიერი მოძრაობა.

3. გააგრძელეთ ბარძაყისა და მუხლების გახანგრძლივება, სანამ მუხლები არ მიაღწევს მოდუნებულ, გახანგრძლივებულ მდგომარეობას, ქუსლები კვლავ მყარად დაჭერით ფირფიტაში. ნუ ჰიპერექსტენდს (ჩაკეტეთ) მუხლებზე და თავიდან აიცილებთ სავარძლის ბალიშის ამოღებას ან დაბალ უკანა ნაწილს.

4. შეაჩერე მომენტალურად, შემდეგ კი ნელა დაუბრუნდით თქვენს საწყის მდგომარეობას მოქცეული (მოხვედრა) თეძოებითა და მუხლებით, და საშუალებას აძლევს წინააღმდეგობის ფირფიტა გადავიდეს თქვენსკენ ნელი, კონტროლირებადი გზით. ნუ დაუშვებთ თქვენს ზედა ბარძაყებს შეკუმშონ თქვენი ნეკნი. გაიმეორეთ მოძრაობა.

5. Exercise ცვალებადობა: ერთჯერადი პრესა.

გაიმეორეთ იგივე სავარჯიშო, მაგრამ გამოიყენეთ თითოეული ფეხი დამოუკიდებლად

არასწორმა ტექნიკამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. გააკონტროლეთ გაფართოების ფაზა თქვენი ქუსლების ფირფიტასთან კონტაქტით და მუხლების ჩაკეტვის თავიდან ასაცილებლად. დაბრუნების ფაზის განმავლობაში, აკონტროლეთ მოძრაობა და თავიდან აიცილოთ ზედა ბარძაყების შეკუმშვა თქვენი ნეკნის წინააღმდეგ.