MND-HA37 პროფესიონალური ბოდიბილდინგის ფიტნეს აპარატურა მჯდომარე ფეხის გაფართოება

ფეხის გაფართოება, ან მუხლის გაფართოება, არის ძალაუფლების ვარჯიშის ტიპი. ეს შესანიშნავი ნაბიჯია თქვენი quadriceps- ის გასაძლიერებლად, რომლებიც თქვენი ზედა ფეხების წინა ნაწილშია.

ფეხის გაფართოება ხდება სავარჯიშოები, რომლებიც ჩვეულებრივ ხდება ბერკეტის აპარატით. თქვენ იჯექით საყრდენ სავარძელში და ასწიეთ ბალიშის ბარს ფეხებით. ვარჯიში ძირითადად მუშაობს ბარძაყის წინა კუნთების კუნთები - რექტუსის ფემორი და უზარმაზარი კუნთები. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს სავარჯიშო, რომ ააშენოთ სხეულის ქვედა სიძლიერე და კუნთების განსაზღვრა, როგორც ვარჯიშის ვარჯიშის ნაწილი.

ფეხის გაფართოება მიზნად ისახავს ოთხკუთხედებს, რომლებიც ბარძაყის წინა ნაწილის დიდი კუნთებია. ტექნიკურად, ეს არის "ღია ჯაჭვის კინეტიკური" სავარჯიშო, რომელიც განსხვავდება "დახურული ჯაჭვის კინეტიკური ვარჯიშისგან", მაგალითადესკიზვი.1 განსხვავება ისაა, რომ კვადრატში, სხეულის ნაწილი, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ, არის წამყვანი (ფეხები ადგილზე), ხოლო ფეხის გაფართოებისას თქვენ მოძრაობთ ბალიშს, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები არ არის სტაციონარული, რადგან ისინი მუშაობენ, და ამრიგად, მოძრაობის ჯაჭვი ღიაა ფეხის გაფართოებაში.

კვადრატები კარგად არის განვითარებული ველოსიპედით, მაგრამ თუ თქვენი კარდიო მუშაობს ან დადის, ძირითადად, ბარძაყის უკანა მხარეს ვარჯიშობთ. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ, რომ Quads– ის განვითარება უფრო წონასწორობაში იყოს. თქვენი კვადრატების მშენებლობას ასევე შეუძლია გაზარდოს დარტყმის მოძრაობების ძალა, რაც შეიძლება მომგებიანი იყოს სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი ან საბრძოლო ხელოვნება.