MND-HA37 პროფესიონალური ბოდიბილდინგის ფიტნეს აღჭურვილობა მჯდომარე ფეხების გასაშლელად

ფეხის გაშლა, ანუ მუხლის გაშლა, ძალისმიერი ვარჯიშის სახეობაა. ეს შესანიშნავი მოძრაობაა ოთხთავა კუნთის გასაძლიერებლად, რომელიც ზედა კიდურების წინა ნაწილში მდებარეობს.

ფეხის გაშლა არის ვარჯიშები, რომლებიც ძირითადად ბერკეტული ტრენაჟორით სრულდება. თქვენ ზიხართ რბილი სავარძელზე და ფეხებით აწევთ რბილი შტანგის ძელს. ვარჯიში ძირითადად ავარჯიშებს ბარძაყის წინა ნაწილის ოთხთავა კუნთებს - ბარძაყის სწორ და მხრის კუნთებს. ამ ვარჯიშის გამოყენება შეგიძლიათ ქვედა ტანის ძალისა და კუნთების გამოკვეთის გასავითარებლად, როგორც ძალისმიერი ვარჯიშის ნაწილი.

ფეხის გაშლა მიზნად ისახავს ოთხთავა კუნთს, რომელიც ბარძაყის წინა ნაწილის დიდი კუნთებია. ტექნიკურად, ეს არის „ღია ჯაჭვის კინეტიკური“ ვარჯიში, რომელიც განსხვავდება „დახურული ჯაჭვის კინეტიკური ვარჯიშისგან“, როგორიცააჩაჯდომა.1 განსხვავება ისაა, რომ ჩაჯდომის დროს სხეულის ის ნაწილი, რომელსაც ვარჯიშობთ, ფიქსირებულია (ტერფები იატაკზე), ხოლო ფეხების გაშლისას თქვენ მოძრაობთ რბილი ზოლით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები ვარჯიშის დროს არ არის უძრავი და ამგვარად, ფეხების გაშლისას მოძრაობის ჯაჭვი ღიაა.

ველოსიპედით სიარულის დროს კვადრიცეტები კარგად არის განვითარებული, მაგრამ თუ კარდიო ვარჯიშებს სირბილი ან სიარული გულისხმობს, ძირითადად ბარძაყის უკანა ნაწილში მდებარე ბარძაყის უკანა კუნთებს ავარჯიშებთ. ამ შემთხვევაში, შეიძლება დაგჭირდეთ კვადრიცეტების განვითარება, რათა უფრო მეტი წონასწორობა გქონდეთ. კვადრიცეტების გაძლიერება ასევე ზრდის დარტყმის ძალას, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტის ისეთ სახეობებში, როგორიცაა ფეხბურთი ან საბრძოლო ხელოვნება.