MND-HA37 პროფესიონალური ბოდიბილდინგის ფიტნეს აღჭურვილობა მჯდომარე ფეხის გაფართოება

ფეხის გაფართოება, ან მუხლის დაგრძელება, ძალის ვარჯიშის სახეობაა. ეს შესანიშნავი ნაბიჯია თქვენი კვადრიცეპსის გასაძლიერებლად, რომელიც მდებარეობს ზედა ფეხების წინა მხარეს.

ფეხის გაფართოება არის სავარჯიშოები, რომლებიც ჩვეულებრივ კეთდება ბერკეტის აპარატით. თქვენ ზიხართ შეფუთულ სავარძელზე და ფეხებით აწიეთ დაფენილი ზოლი. ვარჯიში ძირითადად ამუშავებს ბარძაყის წინა ნაწილის ოთხთავის კუნთებს - ბარძაყის სწორ ნაწილს და ვასტუს კუნთებს. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს ვარჯიში ქვედა სხეულის სიძლიერისა და კუნთების განსაზღვრისთვის, როგორც ძალოვანი ვარჯიშის ნაწილი.

ფეხის გაფართოება მიზნად ისახავს კვადრიცეფსს, რომელიც წარმოადგენს ბარძაყის წინა ნაწილის დიდ კუნთებს. ტექნიკურად, ეს არის "ღია ჯაჭვის კინეტიკური" სავარჯიშო, რომელიც განსხვავდება "დახურული ჯაჭვის კინეტიკური ვარჯიშისგან", როგორიცააჩაჯდომა.1 განსხვავება ისაა, რომ ჩაჯდომისას, სხეულის ნაწილი, რომელსაც თქვენ ვარჯიშობთ, არის მიმაგრებული (ფეხები მიწაზე), ხოლო ფეხის გაფართოებისას, თქვენ მოძრაობთ ბალიშის ზოლს, რაც ნიშნავს, რომ თქვენი ფეხები არ არის სტაციონარული, რადგან ისინი არ არიან. მუშაობა და, ამრიგად, მოძრაობის ჯაჭვი ღიაა ფეხის გაფართოებაში.

ოთხკუთხედები კარგად არის განვითარებული ველოსიპედის დროს, მაგრამ თუ თქვენი კარდიო ვარჯიშობს ან დადის, ძირითადად ავარჯიშებთ ბარძაყის უკანა მხარეს. ამ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება გინდოდეთ განავითაროთ ოთხკუთხედები, რათა უფრო დაბალანსებული იყოთ. თქვენი ოთხკუთხედის აშენებამ ასევე შეიძლება გაზარდოს დარტყმის მოძრაობების ძალა, რაც შეიძლება სასარგებლო იყოს სპორტში, როგორიცაა ფეხბურთი ან საბრძოლო ხელოვნება.