მუცლის კუნთების მოჭიდება მუცლის შუა კუნთების ვარჯიშს ავარჯიშებს. იდაყვების მუხლებისკენ მიზიდვით, სახელურები დაიჭირეთ და მოჭიდებაზე გადაიტანეთ. მუცლის გვერდითი კუნთების ვარჯიში შესაძლებელია, თუ სავარძელი მოგრეხილია. მოჭიდების ვარჯიშები, როგორც წესი, დამატებით წინააღმდეგობას იყენებენ შერჩევითი წონების დასტების ან ფირფიტების დატვირთვის სახით და ხშირად სრულდება საშუალო და მაღალი გამეორებებით, მაგალითად, 8-12 გამეორება თითო ნაკრებში ან მეტი, ვარჯიშის დროს მუცლის კუნთებზე ორიენტირებული ნაწილის ფარგლებში.