MND-HA29 კომერციული ხარისხის ფიტნეს აღჭურვილობის სიმძლავრე სავარჯიშო სავარჯიშო სავარჯიშოები

Biceps curl (მჯდომარე) გამოიყენება იარაღის ბიცეფების გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის. არსებობს მრავალფეროვანი გზა, რომელთა შესრულებაც შეგიძლიათ მჯდომარე ბიკსის curls, მათ შორის წვერით, დუმბელებით, საკაბელო მანქანით, რეგულირებადი სკამზე ან მქადაგებლის curl სკამზე.

დაიწყეთ წვერა მხრის სიგანეზე დაჭერით, დაქვემდებარებული და მოათავსეთ მქადაგებლის სკამზე, ასე რომ, ბალიშის ზემოდან თითქმის ეხება თქვენს მკლავებს. დაიწყეთ თქვენი ზედა მკლავები ბალიშის საწინააღმდეგოდ და იდაყვები ოდნავ მოხრილი.

უკან დაიხიეთ პირდაპირ, სანამ წონას ასხამთ, სანამ თქვენი წინამხარი არ იქნება იატაკის პერპენდიკულურად. დაბრუნების ტოტმა ის იწყებს