ბიცეფსის დახვევა (მჯდომარე მდგომარეობაში) გამოიყენება ხელების ბიცეფსის გასაძლიერებლად და განვითარებისთვის. მჯდომარე მდგომარეობაში ბიცეფსის დახვევის შესრულების მრავალი გზა არსებობს, მათ შორის შტანგის, ჰანტელების, საბაგირო ტრენაჟორის, რეგულირებად სკამზე ან მქადაგებლის სკამზე.
დაიწყეთ შტანგის მხრების სიგანეზე, ხელის ქვეშ მოჭიდებით და დადექით მქადაგებლის სკამზე ისე, რომ ბალიშის ზედა ნაწილი თითქმის იღლიებს ეხებოდეს. დაიწყეთ ისე, რომ ხელები ბალიშს მიადოთ და იდაყვები ოდნავ მოხრილი გქონდეთ.
სიმძიმის აწევისას ზურგი სწორად გეჭიროთ მანამ, სანამ წინამხრები იატაკის პერპენდიკულარულად არ ჩამოიწევს. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე.