ჩვენ ვუყურებთ საუკეთესო სახლის ფიტნეს აღჭურვილობას 2023 წლისთვის, მათ შორის საუკეთესო ნიჩბოსანი მანქანები, სავარჯიშო ველოსიპედები, სარბენი ბილიკები და იოგას საგნები.
რამდენი ჩვენგანი კვლავ იხდის წევრობის საფასურს იმ დარბაზში, სადაც თვეებში არ ვყოფილვართ? იქნებ დროა შეწყვიტოთ მისი გამოყენება და ინვესტიციის გაკეთება საუკეთესო სახლის დარბაზის აღჭურვილობაში? სახლში ვარჯიშმა თანამედროვე ჭკვიანი სარბენი ბილიკით, სავარჯიშო ველოსიპედით ან ნიჩბოსნობის აპარატზე შეგიძლიათ დაზოგოთ ფული გრძელვადიან პერსპექტივაში. თქვენ უნდა იცოდეთ რა მოწყობილობები, როგორიცაა წონა და დუმბულები, შეიძლება იაფი შეიძინოთ.
ტელეგრაფის რეკომენდაციების განყოფილებამ წლების განმავლობაში შემოწმდა ასობით საშინაო სავარჯიშო მანქანა და ისაუბრა ათობით ფიტნეს ექსპერტზე. ჩვენ ვიფიქრეთ, რომ დრო იყო, რომ ეს ყველაფერი ცალკეულ სახელმძღვანელოში შევიტანოთ, რომ შეესაბამებოდეს ბიუჯეტს, ფასები 13 £ დან 2,500 £ მდე.
მიუხედავად იმისა, რომ წონაში იკლებთ, ან კუნთების აშენებას (ასევე დაგჭირდებათ ცილის ფხვნილი და ბარები), აქ ნახავთ სრულ მიმოხილვებსა და რეკომენდაციებს საუკეთესო კარდიო აღჭურვილობისთვის, წონის გამტარ მოწყობილობებისთვის, მათ შორის Kettlebells და წინააღმდეგობის შემსრულებლები და საუკეთესო იოგას აღჭურვილობა. თუ ჩქარობთ, აქ სწრაფად გადახედეთ ჩვენს ხუთეულს ყიდულებს:
ჩვენ შევიმუშავეთ საუკეთესო აღჭურვილობა, სარბენი ბილიკებიდან იოგას საგნამდე და ვესაუბრეთ ინდუსტრიის ექსპერტებს. ჩვენ გადავხედეთ ისეთ მახასიათებლებს, როგორიცაა ხარისხის მასალები, სახელური, უსაფრთხოების მახასიათებლები, ერგონომიკა და გამოყენების მარტივია. კომპაქტური ზომა ასევე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. ყველა ჩამოთვლილი ან ჩვენს მიერ შემოწმებულია ან ექსპერტების მიერ რეკომენდებულია.
სარბენი ბილიკები ერთ -ერთი ყველაზე პოპულარული და ასევე ყველაზე ძვირადღირებული საშინაო სავარჯიშო მოწყობილობაა, ამიტომ მნიშვნელოვანია სწორი არჩევანის გაკეთება. NHS და Aston Villa FC ფიზიოთერაპევტი ალექს ბორტმანი გირჩევთ NordicTrack- ს ჩაშენებული პროგრამული უზრუნველყოფის სიმარტივის გამო.
”სარბენი ბილიკები ინტერვალით ვარჯიშებით ნამდვილად სასარგებლოა თქვენი ვარჯიშის სტრუქტურისთვის”, - ამბობს ალექსი. ”ისინი საშუალებას გაძლევთ გააუმჯობესოთ მობილურობა და ფიტნეს კონტროლირებად გარემოში.” NordicTrack პირველ ადგილზეა Daily Telegraph– ის საუკეთესო სარბენი ბილიკების სიაში.
კომერციული 1750 ახასიათებს Runner- ის Flex Cushioning- ს გემბანზე, რომლის რეგულირებაც შესაძლებელია დამატებითი ზემოქმედების მხარდაჭერის უზრუნველსაყოფად ან რეალურ ცხოვრებაში გზის გაშვების სიმულაციისთვის, ასევე ინტეგრირდება Google Maps- თან, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ სიმულაცია მოახდინოთ გარე გაშვებას მსოფლიოს ნებისმიერ წერტილში. მას აქვს შთამბეჭდავი გრადიენტის დიაპაზონი -3% to +15% და მაქსიმალური სიჩქარე 19 კმ/სთ.
ამ სარბენი ბილიკის შეძენისას, თქვენ ასევე იღებთ ყოველთვიურ გამოწერას IFIT– ზე, რომელიც გთავაზობთ მოთხოვნილ და რეალურ დროში ვარჯიშის კლასებს (14 დიუმიანი HD სენსორული ეკრანის საშუალებით), რომელიც ავტომატურად არეგულირებს თქვენს სიჩქარეს და მიდრეკილებას. დასვენების მიზეზი არ არის: უბრალოდ დააკავშირეთ თქვენი Bluetooth გაშვებული ყურსასმენები და გაატარეთ IFIT- ის ერთ -ერთი ელიტარული ტრენერთან.
Apex Smart Bike არის ხელმისაწვდომი დაკავშირებული სავარჯიშო ველოსიპედი. სინამდვილეში, საუკეთესო სავარჯიშო ველოსიპედების მიმოხილვისას, ეს პელოტონზე ავირჩიეთ. ეს იაფია, რადგან მას არ აქვს HD სენსორული ეკრანი. ამის ნაცვლად, არსებობს ტაბლეტის მფლობელი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ დააკავშიროთ თქვენი ტაბლეტი ან ტელეფონი და გაუშვათ გაკვეთილები აპლიკაციის საშუალებით.
კარგი ხარისხის კლასები 15 წუთიდან საათამდე, სიმტკიცით, მოქნილობითა და დამწყებთათვის დამახასიათებელი ვარჯიშებით, ბრიტანელი ინსტრუქტორები ასწავლიან ლონდონში Boom Cycle Studios- ს. Apex ალბათ უფრო შესაფერისია შიდა და გარე ველოსიპედისტებისთვის, ვიდრე ვარჯიშებისკენ, რადგან გარე მოგზაურობის სიმულაციის საშუალება არ არსებობს.
დიზაინის თვალსაზრისით, Apex ველოსიპედით არის თანამედროვე, რომ (თითქმის) ჯდება თქვენს მისაღებ ოთახში, მისი კომპაქტური ზომების წყალობით (4 ფუტი 2 ფუტით) და ოთხი ფერის ვარიანტი. მას აქვს უკაბელო ტელეფონის დამტენი, ტაბლეტის მფლობელი ნაკადიანი საქმიანობისთვის, წყლის ბოთლის მფლობელი და წონის თარო (არ შედის, მაგრამ ღირს 25 £). საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ ის ძალიან გამძლეა და არ მოძრაობს პედლის დროს.
მიუხედავად იმისა, რომ ის შედარებით მსუბუქია და აქვს ძალიან მსუბუქი მფრინავი, დრაკონის დიაპაზონი დიდია. ტერიტორია არის ბრტყელი, მშვიდი და ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მეზობლებთან დავა იწვევს, რაც მას შესაფერისია ბინის განვითარებისთვის. საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ Apex ველოსიპედები სრულად იკრიბებიან.
ნიჩბების მანქანები საუკეთესო კარდიო აპარატებია, რომლითაც ინვესტიციაა, პირადი მწვრთნელის კლერ ტუპინის თქმით, Concept2 Rower– ის საუკეთესო თხილამურებით ჩამონათვალში Daily Telegraph– ის ჩამონათვალში. ”მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეგიძლიათ გაუშვათ ან ციკლი გარეთ, თუ გსურთ დაწვათ კალორია და მიიღოთ სრული ვარჯიში სახლში, ნიჩბოსანი მანქანა ჭკვიანური არჩევანია”,-ამბობს კლერი. ”ნიჩბები ეფექტური, ყოვლისმომცველი საქმიანობაა, რომელიც აერთიანებს გულ-სისხლძარღვთა მუშაობას, რათა გააუმჯობესოს გამძლეობა და კუნთების გასაძლიერებლად მთელ სხეულზე. ის მუშაობს მხრებზე, მკლავებზე, ზურგზე, ABS, ბარძაყებსა და ხბოებზე.”
Concept 2 Model D ისეთივე წყნარია, როგორც საჰაერო rower- ს მიღება. თუ სპორტული დარბაზი იყავით, თქვენ ალბათ წააწყდებით ამ ნიჩბების მანქანას. ეს ასევე ყველაზე გამძლე ვარიანტია ამ სიაში, თუმცა ეს ნიშნავს, რომ ის არ იკეცება. ამიტომ, თქვენ უნდა იპოვოთ მუდმივი ადგილი სათადარიგო ოთახში ან ავტოფარეხში. ამასთან, თუ გსურთ მისი შენახვა ცოტა ხნით, ის ორ ნაწილად გაიყოფა.
”კონცეფცია 2 ცოტა უფრო ძვირია, მაგრამ ჩემთვის ეს საუკეთესო ნიჩბოსანი მანქანაა”, - ამბობს ფიტნეს ინსტრუქტორი, რომელიც დაიბადა ბარიკორმა. ”მასზე ბევრი ტრენინგი გავაკეთე და ძალიან მომწონს. მარტივია გამოსაყენებელი, აქვს ერგონომიული და კომფორტული სახელურები და ფეხის ზოლები და რეგულირდება. მას ასევე აქვს ძალიან მარტივი წაკითხვის ჩვენება. თუ თქვენ გაქვთ ცოტა ფული და მზად ხართ მათში ფულის ინვესტიციისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ კონცეფცია 2.”.
სავარჯიშო სკამი არის ერთ -ერთი ყველაზე მრავალფეროვანი და ძირითადი მოწყობილობა, რომლის გამოყენებაც შესაძლებელია დუმბებით, ზედა ტანის, გულმკერდისა და ტრიპსის მომზადების მიზნით, ან საკუთარი სხეულის წონის ვარჯიშებისთვის. თუ თქვენ ეძებთ უფრო დიდ ძალოსნილ აღჭურვილობას თქვენი სახლის სპორტული დარბაზისთვის, ეს არის ის.
Will Collard, ტყვიის სარეაბილიტაციო ტრენერი Sussex Back Pain კლინიკაში, ურჩევნია Weider კომუნალური სკამი, რადგან ის სრულად რეგულირდება, რაც საშუალებას იძლევა მაქსიმალური სავარჯიშოები. ”სკამს აქვს რვა განსხვავებული პარამეტრი და კუთხე, რაც შესანიშნავია კუნთების ყველა ჯგუფის ეფექტურად და უსაფრთხოდ მომზადებისთვის,” - ამბობს ის. სავარძელი და უკან ასევე მუშაობენ ერთმანეთისგან დამოუკიდებლად, ამიტომ ყველა სიმაღლისა და წონის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ იჯდეს ან სწორ მდგომარეობაში მოხვდნენ.
Weider Bench– ს აქვს მაღალი სიმკვრივის ქაფის ნაკერი და ყუთის ნაკერი, რაც მას პრემიუმ შეძენად აქცევს. პოტენციურ სავარჯიშოებში შედის Triceps Dips, Lat Dips, შეწონილი squats და რუსული კრუნჩხვები.
JX ფიტნეს კვადრატის თაროს აქვს გამძლე, გამაგრებული ფოლადის ჩარჩო, ანტი-ზოლის ბალიშებით, რომლებიც უზრუნველყოფენ დამატებით სტაბილურობას და იცავს თქვენს იატაკს ნაკაწრებისგან. რეგულირებადი Squat Rack– ს გააჩნია ორწლიანი გარანტია.
Claire Turpin, პირადი მწვრთნელი და ფიტნეს ბრენდის Contur Sportswear- ის დამფუძნებელი, რეკომენდაციას უწევს Squat Rack- ს სახლის სპორტული დარბაზისთვის და ამბობს: "ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას წვერით squats და მხრის დაჭერისთვის. დაამატეთ სავარჯიშო სკამი სხვადასხვა გულმკერდის პრესისთვის ან სავარჯიშოების სრული დიაპაზონისთვის." კაბელი. ეს ნაკრები ასევე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ pull-up და ნიკაპები და დაამატოთ წინააღმდეგობის შემსრულებლები და ზოლები სრულფასოვანი სხეულის სრული ვარჯიშისთვის. ”
უილ კოლარდი ამბობს: ”თუ თქვენ ეძებთ ინვესტიციას Squat- ის თაროზე, თქვენი არჩევანი დამოკიდებული იქნება თქვენს მიერ ხელმისაწვდომი სივრცეზე და, რა თქმა უნდა, თქვენი ბიუჯეტი. იაფი ვარიანტია ყიდვა მუდმივი squat თაროს.
”თუ თქვენ გაქვთ სივრცე და ფული ინვესტიციისთვის, ამაზონზე JX ფიტნესისგან უფრო გამძლე და უსაფრთხო სკატების თაროს არჩევა იქნება ღირებული ინვესტიცია.”
JX ფიტნეს სკატის თაროს თავსებადია წვერებისა და წონის სკამების უმეტესობა, რაც მას იდეალურ არჩევანს გახდის, როდესაც ზემოთ მოცემულია Weider Universal Bench.
თუ თქვენ გჭირდებათ მრავალჯერადი dumbbells, spinlock dumbbells არის ყველაზე ხელმისაწვდომი ტიპი ბაზარზე და შესანიშნავი ვარიანტია სახლის დარბაზის დასაწყებად. ისინი მომხმარებელს მოითხოვს ხელით შეცვალოს წონის ფირფიტები. ამ York Fitness Dumbbell– ს გააჩნია ოთხი 0,5 კგ წონის ფირფიტა, ოთხი 1.25 კგ წონის ფირფიტა და ოთხი 2.5 კგ წონის ფირფიტა. Dumbbells- ის მაქსიმალური წონაა 20 კგ. ბოლოებზე ძლიერი საკეტები ხელს უშლის დაფების გაფუჭებას, ხოლო ნაკრები მოდის ორიდან.
”დუმბულები შესანიშნავია კუნთების ჯგუფების უმეტესობის ვარჯიშისთვის ზედა და ქვედა სხეულში”, - ამბობს უილ კოლარდი. ”ისინი გთავაზობთ უფრო უსაფრთხო წონის ვარჯიშის ვარიანტს, ვიდრე ბარბლები, ხოლო ჯერ კიდევ კარგ წინააღმდეგობას უწევენ.” მას მოსწონს spin-lock dumbbells მათი მრავალფეროვნების გამო.
Kettlebells შეიძლება იყოს პატარა, მაგრამ სავარჯიშოები, როგორიცაა საქანელები და squats, მუშაობს მთელ სხეულს. უილ საოლქო ამბობს, რომ თქვენ ვერ შეცდებით თუ არა ამ Amazon- ის საფუძვლიდან, თუ ეს ჯანსაღია, რომლის ღირებულებაც მხოლოდ 23 £ ღირს. ”Kettlebells არის ძალიან მრავალმხრივი და ძალიან ეკონომიური”, - ამბობს ის. ”ისინი ღირს ინვესტიცია, რადგან თქვენ შეგიძლიათ მეტი სავარჯიშოების გაკეთება, ვიდრე უბრალოდ dumbbells.”
ამ Amazon- ის საფუძვლები kettlebell დამზადებულია მაღალი ხარისხის თუჯისგან, აქვს მარყუჟის სახელური და შეღებილი ზედაპირი მარტივი მოსაპოვებლად. ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ წონა, რომელიც იწყება 4 -დან 20 კგ -მდე 2 კგ -ით. თუ არ ხართ დარწმუნებული და მხოლოდ ერთში ინვესტიციას აკეთებთ, უილ კოლარდი გირჩევთ 10 კგ -ს ვარიანტს აპირებთ, მაგრამ აფრთხილებს, რომ ეს შეიძლება იყოს ძალიან მძიმე დამწყებთათვის.
წონასწორობის ქამარს შეუძლია ეფექტურად შეამციროს წნევა თქვენს ქვედა უკან წონაში, როდესაც წონაში ასვლისას და თავიდან აიცილებთ ზურგს უკან წონაში. ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ძალოსნობაშია, რადგან ისინი დაგეხმარებათ გასწავლით, თუ როგორ უნდა ჩაერთოთ მუცლის კუნთები და შეამციროთ სტრესი თქვენს ხერხემალზე წონის ამაღლებისას.
დასაწყისისთვის შესანიშნავი ადგილია Nike Pro Waistband, რომელიც ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ზომით და დამზადებულია მსუბუქი წონისგან, სუნთქვის გაჭიმვის ქსოვილისგან, ელასტიური სამაგრებით, დამატებითი მხარდაჭერისთვის. ”ეს Nike ქამარი ძალიან მარტივია”, - ამბობს უილ კოლარდი. ”ბაზარზე არსებული ზოგიერთი ვარიანტი ზედმეტად რთული და ზედმეტია. თუ თქვენ მიიღებთ სწორ ზომას და ქამარი ჯდება მუწუკებით, ეს ქამარი შესანიშნავი ვარიანტია.”
წინააღმდეგობის შემსრულებლები პორტატული და შექმნილია მოქნილობის, სიმტკიცისა და წონასწორობის გასაუმჯობესებლად და მოითხოვს კონტროლს და სტაბილურობას. ისინი ხშირად ხელმისაწვდომია, მაგალითად ამ Amazon- ზე სამიდან და შეუძლიათ სხეულში კუნთების უმეტესობის მუშაობა.
უილ კოლარდი ამბობს: ”თქვენ ვერ შეძლებთ არასწორად შეძენის წინააღმდეგობის შემსრულებლების შეძენას ონლაინ რეჟიმში, მაგრამ თქვენ დაგჭირდებათ ხარისხიანი მასალა, როგორიცაა ლატექსი. უმეტესობა ნაკრები მოდის სამიდან სხვადასხვა წინააღმდეგობის დონით. მათი გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა გარე ტანსაცმელში და სხეულის ქვედა ვარჯიშებში.” სხეული. Amazon- ზე მითითებული Bionix არის საუკეთესო დიაპაზონი, რომელიც მე ვიპოვნე. ”
რაც ამ Bionix– ის წინააღმდეგობის შემსრულებლებს გამოირჩევა, არის ის, რომ ისინი 4.5 მმ სქელია, ვიდრე უმეტესობა წინააღმდეგობის შემსრულებლები, ხოლო ჯერ კიდევ ინარჩუნებენ მოქნილობას. თქვენ ასევე მიიღეთ 30-დღიანი სასამართლო პროცესი უფასო ანაზღაურებით ან ჩანაცვლებით.
სხვა ფიტნეს აღჭურვილობისგან განსხვავებით, იოგას მატჩი არ გადის თქვენს საბანკო ანგარიშს და შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი ნელი ვარჯიშებისა და HIIT (მაღალი ინტენსივობის ინტერვალის ვარჯიშისთვის) ვარჯიშებისთვის. Lululemon არის საუკეთესო იოგას მეთიუ ფულის შეძენა. ეს შექცევადია, უზრუნველყოფს შეუდარებელ ძალაუფლებას, სტაბილურ ზედაპირს და უამრავ მხარდაჭერას.
£ 88 შეიძლება ბევრი ფული ჩანდეს იოგას მატრისთვის, მაგრამ იოგას ექსპერტი ემა ჰენრი ტრიოგასგან ამტკიცებს, რომ ღირს. ”არსებობს რამდენიმე იაფი საგნები, რომლებიც კარგია, მაგრამ ისინი შეიძლება არ გაგრძელდეს იმდენ ხანს. არაფერია იმედგაცრუება, ვიდრე სწრაფი ნაბიჯებით Vinyasa იოგას დროს, ასე რომ კარგი ძალაუფლებაა წარმატების გასაღები”,-ამბობს იგი.
Lululemon გთავაზობთ ბალიშებს სხვადასხვა სისქეში, მაგრამ ერთობლივი მხარდაჭერისთვის მე 5 მმ ბალიშით მივდივარ. ეს არის სრულყოფილი ზომა: უფრო გრძელი და უფრო ფართო, ვიდრე ყველაზე სტანდარტული იოგას საგნები, ზომავს 180 x 66 სმ, რაც ნიშნავს, რომ უამრავი ოთახი არის გაჭიმვა. ოდნავ სქელი მშენებლობის გამო, მე ვთვლი, რომ ეს არის სრულყოფილი კომბინაცია HIIT და ძალაუფლების ვარჯიშისთვის ჩემი საყვარელი ვარჯიშის გამაშები.
მიუხედავად იმისა, რომ ეს უფრო სქელია, ვიდრე უმეტესობა, ის არც ისე მძიმეა 2.4 კგ -ზე. ეს არის წონის ზედა ზღვარი, რომელსაც კომფორტულად ვუწოდებდი ტარებას, მაგრამ ეს ნიშნავს, რომ ეს მატი კარგად იმუშავებს როგორც სახლში, ისე კლასში.
ერთადერთი უარყოფითი მხარე ის არის, რომ იგი არ მოდის ქამრით ან ჩანთით, მაგრამ ეს ნამდვილად ნიტპია. მოკლედ, ეს არის შესანიშნავი პროდუქტი, რომელიც ნამდვილად ღირს ინვესტიცია.
თქვენ შეგიძლიათ აღიაროთ ისინი სავარჯიშო CD– დან 90 -იანი წლებიდან. სავარჯიშო ბურთები, რომლებიც ასევე ცნობილია როგორც შვეიცარიული ბურთები, თერაპიის ბურთები, ბალანსის ბურთები და იოგას ბურთები, შესანიშნავი მოწყობილობაა ABS- ის მისაღწევად. ისინი აუმჯობესებენ წონასწორობას, კუნთების ტონს და ძირითადი სიძლიერეს, აიძულებენ მომხმარებელს შეინარჩუნოს ბურთის სიმძიმის ცენტრი.
”მედიცინის ბურთები შესანიშნავია მუცლის კუნთების შესამუშავებლად. ისინი არასტაბილურია, ამიტომ მედიცინის ბურთის გამოყენება, როგორც ფიცრის საფუძველი, საშუალებას გაძლევთ ჩაერთოთ თქვენი ბირთვი”, - ამბობს სარეაბილიტაციო მწვრთნელი უილ. ბაზარი საკმაოდ გაჯერებულია, მაგრამ მას მოსწონს ეს Urbnfit 65cm სავარჯიშო ბურთი Amazon– დან.
ეს არის ძალიან გამძლე, მისი გამძლე PVC გარე ზედაპირის წყალობით და მისი არასამთავრობო ზედაპირი უზრუნველყოფს უკეთეს ძალაუფლებას, ვიდრე სხვა ზედაპირებს. აფეთქების საწინააღმდეგო საფარი მხარს უჭერს 272 კილოგრამამდე წონას, ასევე გააჩნია ტუმბო და ორი საჰაერო სანახავი, თუ საჭიროა მოგვიანებით.
ღირს ღირსეული მასაჟის იარაღში ინვესტიცია წინასწარი და ვარჯიშის შემდგომი გამოყენებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების დაძაბულობის განთავისუფლებას და კუნთების დასვენებას ვარჯიშების დაწყებამდე და მის შემდეგ, ხელს უწყობენ კუნთების აღდგენას და ამცირებენ დედას - და საუკეთესო მასაჟის იარაღისკენ სწრაფვაში, არცერთი პროდუქტი არ მიუახლოვდება Theragun Prime- ს.
მე მიყვარს მისი გლუვი, გამარტივებული დიზაინი, ერგონომიული სახელური და გამოყენების მარტივია. მოწყობილობის თავზე ღილაკი ჩართავს მოწყობილობას და გამორთულია და ასევე აკონტროლებს ვიბრაციას, რომლის დაყენება შესაძლებელია 1,750 და 2,400 დარტყმამდე წუთში (ppm). უწყვეტი გამოყენებით, ბატარეის ხანგრძლივობა 120 წუთამდეა.
ამასთან, რაც ამ მოწყობილობას დიდს ხდის, არის დეტალების ყურადღება, რომელიც მის დიზაინში შედის. მიუხედავად იმისა, რომ სხვა პისტოლეტების უმეტესობას აქვს მარტივი ძალაუფლება, Theragun Prime- ს აქვს დაპატენტებული სამკუთხედის ძალა, რომელიც საშუალებას მაძლევს მივაღწიო იმ ადგილებს, როგორიცაა მხრები და ქვედა უკან. ნაკრები ასევე მოიცავს ოთხ დანართს. ცოტათი ხმამაღალია, მაგრამ ეს ნამდვილად ნიტპიკია.
თუ ნერვიულობთ მასაჟის იარაღის გამოყენებასთან დაკავშირებით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ Therabody აპლიკაცია. მას აქვს სპეციფიკური სპორტული პროგრამები გამათბობელი, გაცივება და ტკივილის პირობების სამკურნალოდ, როგორიცაა პლანტარული ფაშიტიტი და ტექნიკური კისერი.
ფიზიკური სარეაბილიტაციო მწვრთნელი უილ კოლარდი ამბობს, რომ Kettlebells არის ყველაზე სასარგებლო და დაქვემდებარებული სავარჯიშო მოწყობილობა. ”Kettlebells უფრო მრავალფეროვანია, ვიდრე dumbbells, რაც მათ უფრო ეკონომიურად აქცევს, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ მრავალი განსხვავებული წონა kettlebells, რომ შეასრულოთ ყველა სავარჯიშო,” - ამბობს ის. მაგრამ ყოვლისმომცველი სახლის სპორტული დარბაზი ასევე მოიცავს ზემოთ ნახსენები სიძლიერისა და კარდიო აღჭურვილობის ტიპებს.
”სამწუხაროდ, სავარჯიშო აღჭურვილობის არცერთი რაოდენობა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში,” - ამბობს კოლარდი. ”წონის დაკლების მთავარი ფაქტორი დიეტა არის: თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ კალორიული დეფიციტი. თუმცა, ნებისმიერი სახის გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, მაგალითად, სარბენი ან სტაციონარული ველოსიპედი, ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას, რადგან ეს ხელს შეუწყობს კალორიების დაწვას, როდესაც კალორიულ დეფიციტში ხართ.” ეს შეიძლება არ იყოს პასუხი, რომელსაც ეძებთ, მაგრამ თუ წონის დაკლება თქვენი მთავარი საზრუნავია, ეს კარგი ამბავია უფრო ძვირი კარდიო აპარატის გასამართლებლად.
ან kettlebells, ამბობს უილ, რადგან ისინი ძალიან მრავალფეროვანია. Kettlebell ვარჯიშები დინამიურია, მაგრამ საჭიროა ძირითადი კუნთები სტაბილურობისთვის. პოპულარულ Kettlebell სავარჯიშოებში შედის რუსული კრუნჩხვები, თურქული მიღებები და ბრტყელი რიგები, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ კრეატიული, სანამ უსაფრთხო დარჩებით.
ნუშის ნუშამდე, ეს საკვები ნივთიერებები მდიდარია ცილებით, ბოჭკოვანი, აუცილებელი მიკროელემენტებითა და ჯანმრთელი ცხიმებით.
ამბობენ, რომ გაყინული კერძების ახალი თაობა უფრო ჯანმრთელია, ვიდრე მათი წინამორბედები, მაგრამ გემოვნებით ისეთივე გემოვნებით, როგორც ხელნაკეთი?
პოსტის დრო: დეკ -26-2023