მუხლის ამწევი ტრენერი ძირითადად გამოიყენება ზედა კიდურების კუნთების სხვადასხვა ჯგუფის ვარჯიშისთვის.ეს არის ჩვეულებრივი ფიტნეს აღჭურვილობა, რომელიც შესაფერისია შიდა ფიტნესისთვის.მას აქვს ვარჯიშისა და ფიტნესის აშკარა ეფექტი.ხანგრძლივმა გამოყენებამ შეიძლება შექმნას ზედა კიდურის კუნთების მშვენიერი მოსახვევები.ინსტრუქციები:1. მანძილი ორ ზოლს შორის სასურველია იყოს უფრო ფართო ვიდრე მხრები.დაიჭირეთ ზოლი ორივე ხელით, რათა ჩამოყალიბდეს მკლავის სწორი საყრდენი, ასწიეთ მკერდი და დახურეთ მუცელი.ფეხები სწორია და ერთმანეთთან ახლოს არის მოდუნებისა და ჩამოსასხმელად.2. ამოისუნთქეთ, მოხარეთ იდაყვები და ხელები და ჩამოწიეთ სხეული, სანამ მკლავები არ მოხრილი იქნება ყველაზე დაბალ პოზიციამდე, თავი წინ უნდა იყოს გამოწეული და იდაყვები უნდა გაიტაცეს ისე, რომ მკერდის ძირითადი კუნთი სრულად იყოს დაჭიმული და დაჭიმული.3. დაუყონებლივ ჩაისუნთქეთ, ორივე ხელი დაუჭირეთ მკერდის უეცარი შეკუმშვით, ისე, რომ სხეული მაღლა აიწიოს მანამ, სანამ ხელები მთლიანად გასწორდება.4. როცა მკლავი აჭარბებს წვერის ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, თეძოები ოდნავ იხრება, ტანი კი „თავის დაწევისა და მკერდის დაჭერის“ პოზაშია.5. როდესაც მკლავები სწორია, მკერდის ძირითადი ნაწილი მთლიანად არის.